ØVELSER FOR SJÆLEN:

1.

MEDIATIONSØVELSE:

Raja yoga meditation:

Prøv at afsætte lidt tid, og oplev - hvad denne øvelse gør ved  dig. Den har en utrolig effekt på anspændthed og stress.
 
1. Afsæt 10 til 20 min. hver morgen og aften til
    meditation. Og du vil få det bedre.

2. Vælg et fredfyldt og roligt sted, rum,  dæmp lyset
    og sæt noget behageligt dæmpet musik på, der kan
    skabe den rette atmosfære.

3. Sæt dig behageligt til rette og ret dig op på en stol 
    eller sæt dig til rette på gulvet.

4. Hold dine øjne åbne. Uden at stirre, lad dit blik 
    hvile på et fikspunkt foran dig.
   
5. Sæt fokus på, at du er her - lige nu, langt væk fra
    aktiviteter og lyde omkring dig. Hold tankerne
    væk fra dagligdagen og stress.

6. Bliv aktiv forbundet med dine egne tanker. Og
    oplev og sug til dig, med NUET bringer med sig.

7. Forsøg at følge med strømmen af dine tanker, men
    forbliv bevidst med dem, uden at vurdere eller
    blive opslugt af dem.

8. Langsomt vil tankerne nu gøre dig mere bevidst om,
    at være mere tilstede i NUET, og du vil føle dig
    mere helstøbt og fredfyldt.

9. Skab en tanke inden i dig selv, og FØL "Jeg er en
    fredfyldt sjæl".

10. Behold denne tanke på "på nethinden" af dit sind,
      og i dit hjerte. Forestil dig, (visualiser dig selv)
      værende en fredfyldt, stille og rolig sjæl.

11. Vær opmærksom på, at forblive så længe som det
     er dig muligt i bevidstheden om denne ene tanke. 
     Udeluk andre tanker og minder, som prøver at 
     trænge sig på og ødelægge din fredfyldte  
     stemning, så giv tid til at lave dem passerer for
     dernæst at vende derefter tilbage til tanken om
     dig selv som en "fredfyldt sjæl".

12. Bliv opmærksom og bevidst om at værdsætte de
      positive følelser og tanker, der kommer frem.

13. Sæt dig selv og dine følelser i fokus i nogle
      minutter.

14. Afslut meditationen ved at lukke øjnene i et par
     minutter og prøv at opleve stilheden i sindet.


2.

SHAMATA MEDITATION -10 MIN:

Hold fokus på dit hjertecentre (midt på brystet).
Hold afstand til følelser og illusioner.
Lad tankerne komme og gå, uden at involvere dig.
Forbliv uforstyrret i dit center.



3.

ÅNDEDRÆTSØVELSER:

Husk det er vigtigt, at du står, sidder eller ligger rigtigt, ved alle åndedrætsøvelser.


Når du STÅR, og skal lave åndedrætsøvelser, er det vigtigt, at dine fødder er lettere adskilte og paralelle. Stå godt og solidt på hele fodsålen. Bøj let i knæene, og pres let bækkenet fremad, og opad.

Løft brystbenet og du vil få skuldrene, til at glide lettere afslappet tilbage.

Bøj hagen lidt ned og ret halsen helt ud, hermed får du bedst mulighed - for et optimalt åndedrag.



Husk det er vigtigt, at du LIGGER rigtigt når du skal lave åndedrætsøvelser. Sørg for, at kroppen får max udbytte af denne hvileposition. Det vigtigste her er, at du trækker bækkenet en smule opad, og lænen søges nedad - så tæt på underlaget. Husk at gøre nakken så lang som er det dig muligt. Herved trækker du bedst vejret, og åndedraget føles nyt og forfriskende.



Det er vigtigt, at SIDDE korrekt, når du laver åndedrætsøvelser, så du får max udbytte af dine øvelser.

Sæt dig ordentligt tilrette, undgå at synke sammen i lænden. Løft rygsøjlen nedefra og op, således at nakken og issen skubes op imod loftet. Hold positionen, imens dine tanker og puls falder på plads inde i dig selv. Herefter kan du nu igangsætte dine åndedrætsøvelser.

Rigtigt god fornøjelse!



Øvelse A:

Det stabiliserende åndedræt:

Stå rigtigt.

1. Indånd dybt og langsomt, samtidig med at du glider op på tæerne.
2. Hold vejret et par sekunder.
3. Pust langsomt ud, når din fodsål atter rammer jorden.

Forsæt nogle gange. Forsøg at få dit åndedræt og dine bevægelser, til at passe sammen.



Øvelse B:

Det udvidende åndedræt:

Sørg for, at du står rigtigt med armene ned langs siden.

1.Træk vejret dybt og roligt ind, imens du langsomt strækker dine arme lige frem og op over hovedet. Læg mærke til, at du føler - at kroppen åbner sig.
2.Hold nu vejret et par sekunder.
3.Pust langsomt luften ud, imens du stille og roligt sænker armene ud til siden og ned langs benene.
Denne øvelse udføres seks gange.  



Øvelse C:

Det rensende åndedræt.

Denne åndedrætsøvelse virker ikke kun stimulerende og energifyldt på lungerne, men også på dit fysiske og psykiske velvære.

Stå rigtigt.

1. Træk vejret dybt og langsomt ind.
2. Hold vejret et par sekunder.
3. Form dine læber, somom du skulle til at fløjte.

Udånd lidt luft. Stands et par sekunder, udånd igen og igen, uden at dine kinder pustes op, og uden at du tager ny luft ind. Al luft skal være udåndet, INDEN
ny luft indtages. Når du laver denne øvelse, så læg mærke til, hvordan du lyder. Du skal lyde som et damptog. Lad dine dine mavemuskler understøtte din udånding, ved at stramme op i musklerne under hele øvelsen.


Gentag øvelsen tre gange, for at få ordenligt udbytte af den.

 


4.
BEVIDSTHEDSØVELSER:

1. SIEN:

Føler du dig udkørt, er trist til mode, bærer du rundt på en tung byrde, eller har du sorg på sinde, en problemstilling, som du ikke ved, hvordan du skal tackle.

Så kommer her nogle gode værktøjer, som du kan bruge efter behag. 

_____________________________________________
 
A:

Sørg for, at du finder et fredeligt og roligt sted, som du føler dig i harmoni med.

B:

Sæt dig behageligt til rette.

C:

Luk øjnene.

D: 

Sig til dig selv:

"Jeg slapper helt af i kroppen, jeg er her og nu. Jeg slapper af i nakken, jeg slapper af i skuldrene, jeg slapper i armene, jeg slapper af i ryggen og maven, lænden og i benene".

E:

Træk vejret dybt 3 gange, hvor du suger en ordentlig gang luft IND igennem næsen, trækker luften HELT NED i maven, og puster det langsomt UD igennem munden.

F:

Tænk så på din sorg, din byrde eller problemstilling.
Tænk på, hvad det gør ved dig, og så tænk på, hvor længe du har haft det sådan. Indstil dig så på, at sige farvel til din "følgesvend".

Giv dig tid:

Bliv fortrolig med din mission, stedet, nuet.

G:

Tænk så på: At du har en KÆMPE SI (alt dette tænker du blot på) - Visualisere SIEN, mærk den, føl den, bliv fortrolig med den.

Når du så kan fornemme siens form og størrelse, så tager du den tungeste byrde først, og lægger den oven på sien.

Sid et stykke tid, (stadigvæk med lukkede øjne) og se, fornem, føl: Hvordan din problemstilling, din byrde, din sorg indskrænkes, og bliver mindre og mindre, des mere du rent fysisk sidder og ryster sien, for at si - din byrde væk.

Det kan være du blot behøver en gang med sien, men alt afhængigt af, hvor meget det "fylder" hos dig, kan det være, at du er nødsaget, til at finde sien frem - en gang til, og så gør du præcist det samme en gang til, eller lige som mange gange du har lyst eller behov for.

Husk at tage, den tid det tager, og til sidst vil du opdage, hvor let sien bliver, og hvordan dit humør langsomt vender tilbage til sin gamle form igen.

Rigtig god fornøjelse med opgaven.

 



2. BALLONEN:

Som ovenstående problemstillinger:

A:

Find dig et stille og roligt sted ude i naturen, som du holder af - at være.

B:

Medbring lyst, gå på mod og vilje til forandring, samt en ballon, efter egen farve og størrelse. Gerne flere. Det kan også bare være en visuel ballon du har på nethinden, som et indre billede.

C:

Som ovenstående, tænker du på din byrde, din sorg eller problemstilling igennem, giv dig god tid. Luk øjnene og slap af i kroppen. Husk at træk vejret dybt og koncentreret.

D:

Efter et rum stykke tid, tager du (Når du er klar til det, og først når du er klar til det) ballonen i hånden, og tænker på den problemstilling, sorg eller byrde, som du gerne vil af med. Mærk følelsen godt i kroppen, mærk stemningen, mærk: Hvad det gør ved dig.

E:

Så beslutter du dig for, fysisk at tage din problemstilling ved hornene, og putte den ind i ballonen, blot ved tankens kraft. Visualisere hele forløbet foran dig, og rent fysisk puster du så ballonen op til den størrelse, du mener - problemstillingen fylder, og så propper du, maser du problemstillingen ind i ballonen, sætter knude på, og herved forsegler du din vrede, din angst, din sorg, din byrde, din problemstilling. Det kan være, at du må have flere balloner med, hvis du har flere problemstillinger, eller hvis du føler, at en ballon IKKE kan dække den byrde du render rundt med, alene.

Brug så mange balloner, som er det dig muligt. Du bestemmer selv.

F:

Og når du er klar til det, så beslutter du selv: Hvornår du vil give slip på byrden (ballonen).

Og ikke FØR du er klar til det, så slipper du ballonen løs, og SLIPPER DEN FRI. Du slipper hermed fri for dine sorger og dine bekymringer, og vil hurtigt efter (men mange gange også under hele forløbet) mærke en befrielse, en forløsning, en hjælp til selvhjælp. Der kan være tårer forbundet herved, og en masse følelser forbundet herved.

Rigtig meget held og lykke med det.